В переводе с саскрита: утхитта – «вытянутый, удлинённый», паршва – «бок», кона – «угол», асана – «положение тела».
В этой асане обе стороны тела интенсивно растянуты, от пальцев ног до кончиков пальцев руки.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
- Встаньте в Тадасану
- Расставьте ноги широко, на расстоянии примерно 1,2 м. Ступни должны находиться на одной линии.
- Поднимите руки до параллели с полом, ладони должны смотреть в пол. Вытяните руки от тыльной стороны локтей.
- Разверните правую стопу на 90 градусов, а левую немного внутрь.
- Подтяните бедра и убедитесь, что центр переднего бедра, колено и стопа находятся на одной линии.
- Держите таз направленным вперед.
- Согните правую ногу в колене, до тех пор, пока бедро и икра не образуют прямой угол, а правое бедро не станет параллельно полу. При необходимости отрегулируйте расстояние между ногами. Удостоверьтесь, что ноги остаются на одной линии друг с другом. Сделайте один или два вдоха-выдоха.
- С выдохом опустите правую ладонь (кончики пальцев) на пол (кирпич) с внутренней стороны правой стопы.
- Убедитесь, что правая подмышка касается внутренней поверхности правого колена.
- Вытяните левую руку над головой вдоль левого уха. Поверните голову и посмотрите вверх.
- На вдохе вытягивайте бока от таза к подмышкам, на выдохе скручивайте живот, грудную клетку к потолку.
- Не падайте собственным весом на правое бедро или ладонь. Держите грудную клетку, бедра и левую ногу на одной линии друг с другом. Почувствуйте растяжение от левой лодыжки до левого запястья.
- Оставайтесь в позе 3-5 циклов дыхания. На вдохе поднимите правую руку с пола, поместите руку вдоль тела и выпрямите правую ногу. Разверните ступни таким образом, чтобы пальцы ног смотрели вперед. Повторите позу в другую сторону. Вернитесь в Тадасану.
ЭФФЕКТ:
укрепляет бёдра, колени и лодыжки;
улучшает пищеварение;
раскрывает и укрепляет грудную клетку;
сжигает жир в области таза и вокруг талии;
тонизирует позвоночник.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
боли в ногах и коленях (выполняйте простой вариант, с помощью кирпича и стула);
менструация;
заболевание внутренних органов;
высокое кровяное давление.
