Каждый взрослый человек, работающий в офисе, знает, что сидячая работа — совсем не праздник. Мышцы зажимаются, потом болят, от этого нередко появляются головные боли или мигрень. Все это очень плохо сказывается на нашем здоровье.
Конечно, многие стараются компенсировать это занятиями спортом, пробежками, посещением спортзала и так далее. Но у большинства офисных сотрудников не всегда находится время на спорт, а если находиться, то крайне нерегулярно.
Выход есть: ЙОГА
Вашему вниманию представлен комплекс, который можно выполнять не отходя от рабочего стола. Комплекс поможет вам снять напряжение и вернуть бодрость духа за считанные минуты.
Занятие в офисе — удобный во всех смыслах вариант движения. Вы снимете нервное и мышечное напряжение, активизируете кровообращение и работу головного мозга, разовьете гибкость тела и повысите концентрацию и продуктивность. При этом такое мини-занятие не потребует много времени, места и оборудования. Вы не смутите коллег сложными положениями, и вам не понадобится даже коврик. Все упражнения можно выполнять прямо на рабочем месте. Специальная подготовка не нужна: комплекс подойдет, и тем, кто никогда не практиковал йогу.
Главное выполняя комплекс придерживайтесь основных «ключей» йоги. А именно:
равномерно сидите на стуле и от седалищных костей вытягиваетесь вверх;соблюдайте все углы (угол между бедром и голенью составляет 90 град);не прогибайтесь в пояснице (ягодицы направляйте вниз, а низ живота вверх);вытягивайте бока талии и бока грудной клетки вверх;втягивайте лопатки внутрь, раскрывая грудную клетку;не зажимайте шею (отводите плечи от ушей);не напрягайте лицо и шею;в позах стоя, подтягивайте коленные чашечки вверх, стопы должны быть активны;в скручивание следите за положением стоп и коленей, сохраняйте таз ровным, на вдохе вытягиваетесь вверх, с выдохом скручивайтесь (не оседайте корпусом вниз).
Этот комплекс вы можете повторять в течение дня несколько раз: всегда, когда будете чувствовать, что засиделись. Так вам будет легче работать и оставаться в тонусе.
